Cum să gestionezi emoțiile înainte de examene: sfaturi oferite de Centrul Județean de Resurse și de Asistență Educațională Dâmbovița

Cum să gestionezi emoțiile înainte de examene: sfaturi oferite de Centrul Județean de Resurse și de Asistență Educațională Dâmbovița

Emoțiile dinaintea oricărui examen sunt firești. Puțini sunt cei care nu au nicio temere sau vreun stres. Și mai puțini sunt cei care nu-și petrec ultimele ore de dinaintea examenului cu cărțile și caietele în brațe, încercând să recupereze ce nu au făcut până atunci sau să sedimenteze mai bine informațiile pe care le-au parcurs deja.

Pentru a-i ajuta pe elevii aflați în fața provocărilor unui examen să facă față mai ușor stresului, Centrul Județean de Resurse și de Asistență Educațională Dâmbovița a realizat o listă de zece pași utili în gestionarea emoțiilor la examene.

1. Conștientizează-ți sursele de stres și nivelul de control personal. Elaborează o listă cu factorii care îți produc o stare de stres și analizează ce poți controla.

2. Realizează un program/planificare zilnică. Este crucial să ai un program bine structurat, mai ales pentru timpul rămas pentru recapitularea finală. Evită evaluările globale precum "nu mai știu nimic" sau "parcă am uitat tot" și concentrează-te pe mici recapitulari sau exerciții cu finalitate clară și verificabilă, care să îți dea senzația de competență.

3. Limitează contactul cu alte surse posibile de stres. Evită interacțiunea cu surse care te pot alarma sau te pot încărca suplimentar, cum ar fi colegii, mass-media sau rețelele de socializare.

4. Bucură-te dacă ai emoții înainte de examen. Emoțiile, inclusiv anxietatea, indică faptul că atât creierul, cât și corpul sunt pregătite pentru acțiune. Ele sunt semnale naturale care arată că ești alert și concentrat, gata să faci față provocării.

5. Priveste examenul ca pe o oportunitate. Examenul este o șansă de a-ți pune în valoare calitățile și de a te cunoaște mai bine. Notele sunt importante, dar nu te definesc. Tu ești mai mult decât rezultatele unui test - ești rezultatul efortului, dedicării și pasiunilor tale.

6. Redu grijile legate de propria performanță. Evită să te compari constant cu colegii. Inspirația din succesul altora este benefică, dar focalizarea pe propria evoluție și cultivarea unei atitudini sănătoase față de performanța personală sunt esențiale.

7. Apelează la tehnici și strategii de învățare eficientă. Unele strategii includ schițarea pașilor rezolvării problemelor unul câte unul, reprezentarea vizuală a enunțurilor, învățarea unor algoritmi ușor de reamintit – toate acestea ajută la minimizarea elementelor cu care jonglăm în timpul examenului.

8. Exersează modalități de relaxare în micile pauze. Activități precum scurte plimbări, ascultarea muzicii sau discuțiile pe teme neutre pot ajuta la relaxare.

9. Fii receptiv la mesajele de încurajare din partea familiei. O atitudine pozitivă în fața examenului poate face o mare diferență.

Prin aplicarea acestor sfaturi, elevii pot reduce stresul și pot aborda examenele cu mai multă încredere și calm. Centrul Județean de Resurse și de Asistență Educațională Dâmbovița încurajează astfel tinerii să își dezvolte strategii eficiente de gestionare a emoțiilor și să își îmbunătățească performanțele în fața examenelor.