Importanța hidratării pentru performanța sportivă

Hidratarea este esențială pentru menținerea energiei, stării de spirit și concentrației, spune un nutriționist american, citat de digi24.ro. Matt Jones, specialist în nutriție sportivă, subliniază importanța consumului adecvat de apă și electroliți, atât pentru sportivii de elită, cât și pentru persoanele obișnuite.

Conform lui Jones, care lucrează cu brandul de suplimente Cadence și cu echipa Boston Celtics, o hidratare corespunzătoare joacă un rol crucial în performanță, concentrare mentală, rezistență fizică și recuperare. "Hidratarea este crucială pentru ca creierul și corpul nostru să funcționeze bine, atât la birou cât și pe terenul de baschet", afirmă el. De asemenea, el subliniază că aceasta poate influența starea de spirit și procesul decizional.

Recomandarea standard este de 1-1,5 mililitri de apă pentru fiecare calorie arsă. Astfel, o persoană care arde 2.000 de calorii pe zi ar trebui să consume aproximativ doi litri de apă. Cei care au un consum caloric mai ridicat ar necesita o cantitate și mai mare de lichide.

Matt Jones sfătuiește sportivii să consume cea mai mare parte din necesarul zilnic de apă până la ora 16:00. Aceasta pentru a evita trezirile frecvente noaptea, care pot interfera cu somnul. Dacă se bea 80% din lichidele necesare înainte de această oră, corpul are timp să proceseze apa înainte de culcare.

Apa rămâne principala sursă de hidratare, fiind o alegere mai sănătoasă decât sucurile. De asemenea, alte băuturi și alimente pot contribui la aportul zilnic de lichide. De exemplu, cafeaua poate ajuta, dar trebuie consumată cu măsură pentru a evita efectele negative ale cofeinei. Alimentele bogate în apă, precum fructele și legumele, sunt utile pentru aportul de electroliți.

Un alt aspect discutat de Jones este necesitatea de potasiu pentru menținerea echilibrului, compensând efectele excesului de sodiu, care poate duce la hipertensiune. Surse excelente de potasiu includ bananele, avocado, apa de cocos, rodia și pepenele verde.