O revizuire majoră dezvăluie cele mai bune exerciții pentru ameliorarea depresiei
Depresiunea și anxietatea afectează milioane de oameni din întreaga lume. Deși tratamentele precum medicația și psihoterapia pot fi foarte eficiente, ele nu sunt întotdeauna o opțiune. O nouă cercetare, publicată astăzi, confirmă că activitatea fizică poate fi la fel de eficientă pentru unii oameni ca terapia sau medicația, mai ales când este socială și ghidată de un profesionist, cum ar fi o clasă de sală de sport sau un club de alergare, potrivit sciencealert.com.
👉 Rolul activității fizice în tratamentul depresiei și anxietății
Activitatea fizică a fost promovată de mult timp ca o opțiune de tratament pentru anxietate și depresie, în mare parte pentru că ajută la eliberarea substanțelor chimice care induc starea de bine în creier, având astfel un impact pozitiv asupra dispoziției și reducând stresul. Totuși, dovezile pot fi confuze. Sute de studii cu rezultate diverse fac greu de înțeles cât de mult exercițiu este benefic, ce tip de exercițiu este indicat și cine beneficiază cel mai mult.
👉 Meta-analiză asupra eficienței exercițiului fizic
În ultimele două decenii, cercetătorii au realizat zeci de meta-analize separate (studii care combină rezultatele din multiple încercări) examinând exercițiile pentru depresie și anxietate. Însă aceste studii au lăsat încă lacune în înțelegerea eficienței exercițiului pentru diferite grupe de vârstă și dacă tipul de exercițiu contează. Multe dintre studiile anterioare au inclus participanți cu factori confuzivi, cum ar fi alte boli cronice, precum diabet sau artrită, ceea ce face dificilă aplicarea rezultatelor în mod mai larg.
Cercetarea noastră a avut ca scop rezolvarea acestei confuzii prin realizarea unei „meta-meta-analize". Asta înseamnă că am revizuit sistematic rezultatele tuturor meta-analizelor existente – 81 la număr – pentru a determina ce arată cu adevărat dovezile. Astfel, am utilizat date de la aproape 80.000 de participanți din mai mult de 1.000 de studii originale. Am examinat mai mulți factori care ar putea explica variația rezultatelor, inclusiv diferențele între diverse variabile.
Datele noastre au analizat impactul exercițiului asupra depresiei și anxietății, dar a fost necesară identificarea mai exactă a efectului exercițiului, separat de factori confuzivi, inclusiv alte boli cronice. Exercitarea fizică este eficientă în reducerea atât a simptomelor depresive, cât și ale anxietății. Totuși, există unele nuanțe. Am descoperit că exercițiul a avut un impact mare asupra simptomelor depresiei și un impact mediu asupra anxietății, în comparație cu inactivitatea. Beneficiile au fost comparabile și, în unele cazuri, mai bune decât tratamentele mentale prescrise pe scară largă, inclusiv terapia și antidepresivele.
Importanța dovezilor ne-a ajutat să descoperim cine beneficiază cel mai mult de exercițiu. Două grupuri au arătat cele mai mari îmbunătățiri: adulții cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani și femeile care au născut recent. Multe femei se confruntă cu obstacole în a face exerciții după naștere, inclusiv lipsa timpului, a încrederii sau accesului la activități adecvate și accesibile. Rezultatele noastre sugerează că facilitarea accesului la exercițiu ar putea fi o strategie importantă pentru a aborda sănătatea mentală a mamelor noi în această perioadă vulnerabilă.
Am constatat, de asemenea, că activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau înotul, sunt cele mai eficiente în reducerea simptomelor depresiei și anxietății. Cu toate acestea, toate formele de exercițiu, inclusiv antrenamentele de forță și practicile minte-corp (cum ar fi yoga), au redus simptomele. Pentru depresie, s-au observat îmbunătățiri mai mari atunci când oamenii se exercitau împreună și erau ghidați de un profesionist, cum ar fi o clasă de fitness de grup.
Din păcate, nu au fost disponibile date despre exercițiile de grup sau supravegheate pentru anxietate, astfel că este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dacă impactul este similar. Exercițiul efectuat o dată sau de două ori pe săptămână a avut un efect similar asupra depresiei ca exercițiul frecvent. Nu părea să existe o diferență semnificativă între exercițiile viguroase sau cele de intensitate scăzută – toate fiind benefice. Însă, pentru anxietate, cele mai bune îmbunătățiri ale simptomelor au fost observate când exercițiul a fost realizat sub supraveghere.
Cercetarea noastră arată că exercițiul este o opțiune de tratament legitimă și bazată pe dovezi pentru depresie și anxietate, în special pentru persoanele cu diagnostice clare. Totuși, simpla recomandare de a „exersa mai mult” este puțin probabil să fie eficientă. Dovezile indică că un exercițiu structurat, supravegheat, cu un component social, este cel mai bun pentru îmbunătățirea depresiei și anxietății. Aspectul social și răspunderea ar putea ajuta la menținerea motivației. Clinicienii ar trebui să cunoască aceste aspecte și să ofere recomandări pentru programe specifice – cum ar fi cursurile de fitness aerob sau programele de mers și alergat supravegheate – în loc de sfaturi generale.
De asemenea, rezultatele sugerează că acest tip de exercițiu poate fi deosebit de eficient pentru tinerii adulți și femeile care au născut recent. Pentru persoanele care sunt ezitante în legătură cu medicația sau care se confruntă cu așteptări îndelungate pentru terapie, exercițiul de grup supravegheat ar putea fi o alternativă eficientă. Este bazat pe dovezi și poți începe oricând. Este totuși recomandat să obții sfaturi de la un profesionist. Dacă ai simptome de anxietate sau depresie, ar trebui să discuți cu medicul tău de familie sau cu un psiholog. Aceștia te pot sfătui în privința rolului exercițiului în planul tău de tratament, alături de terapie și/sau medicație.
Neil Munro, Doctorand în Psihologie, Universitatea James Cook; James Dimmock, Profesor de Psihologie, Universitatea James Cook; Klaire Somoray, Lector în Psihologie, Universitatea James Cook; și Samantha Teague, Cercetător Senior în Psihologie, Universitatea James Cook. Acest articol este republicat din The Conversation sub o licență Creative Commons.
