Vara și hidratarea: sfaturi esențiale pentru a combate căldura
Vara și hidratarea: sfaturi esențiale pentru a combate căldura
Cu sosirea verii, temperaturile ridicate și vremea caniculară devin omniprezente. În aceste condiții, menținerea unei bune hidratări este crucială pentru a evita deshidratarea și a păstra echilibrul organismului.
Apa joacă un rol vital în funcționarea corectă a organismului. Este esențială pentru reglarea temperaturii corpului, transportul nutrienților și oxigenului către celule, eliminarea toxinelor și menținerea funcțiilor cognitive în stare optimă. Cercetările arată că deshidratarea afectează atât corpul, cât și creierul, limitând aportul de oxigen către creier și afectând puterea de concentrare.
Cantitatea de apă recomandată zilnic variază în funcție de vârstă, greutate, nivel de activitate fizică și starea de sănătate. În general, se recomandă consumul a 2-3 litri de lichide pe zi. Este important să ne ascultăm corpul și să creștem aportul de apă în condiții de transpirație abundentă, exerciții fizice intense sau temperaturi ridicate.
Evită să aștepți să ți se facă sete pentru a bea apă; setea este deja un semnal de deshidratare. Este recomandat să consumăm apă constant de-a lungul zilei, chiar și fără senzația de sete. Apa plată și apa minerală slab mineralizată sunt cele mai bune opțiuni pentru hidratare, în timp ce băuturile carbogazoase, sucurile acidulate și băuturile energizante ar trebui evitate din cauza conținutului ridicat de zahăr care poate duce la deshidratare.
În plus, consumul de fructe și legume proaspete contribuie la hidratarea organismului datorită conținutului lor ridicat de apă. Printre acestea se numără:
- Pepene verde: 92% apă
- Castravete: 96% apă
- Țelină: 95% apă
- Roșii: 92% apă
- Căpșuni: 90% apă
- Portocale: 87% apă
- Grapefruit: 87% apă
- Iaurt: 80% apă
Pentru a te asigura că te hidratezi suficient, ia întotdeauna o sticlă de apă cu tine și monitorizează culoarea urinei: o urină de culoare galben deschis indică o hidratare corespunzătoare, în timp ce o culoare închisă semnalează deshidratare.
Pentru cei care nu sunt obișnuiți să bea suficientă apă, iată câteva sfaturi utile:
- Stabilește obiective mici, cum ar fi să bei un pahar de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă.
- Adaugă arome naturale apei, cum ar fi felii de lămâie, lime, castravete sau mentă.
- Consumă ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul verde, de mentă sau de hibiscus, ca alternativă sănătoasă la apa plată.
- Include în dietă supe și ciorbe, care conțin apă și nutrienți esențiali.
Evitați, pe cât posibil, alimentele și băuturile care contribuie la deshidratare, precum produsele cu conținut ridicat de zaharuri, băuturile alcoolice și cafeaua în exces. În această perioadă, se recomandă reducerea consumului de dulciuri și carbohidrați procesați, preferând în schimb fructele și legumele proaspete de sezon.
Rămâneți hidratați și bucurați-vă de vară!
