Când temperaturile urcă, primul lucru la care ne gândim este cum să ne răcorim. Ventilatoare, aer condiționat, haine subțiri, dar adesea uităm de cel mai simplu și eficient gest pentru bunăstarea noastră în sezonul cald: să bem suficientă apă! Hidratarea nu este doar o recomandare generală din partea medicilor, ci o nevoie fiziologică vitală, mai ales vara. Fie că ești la birou, la plajă, în vacanță sau doar te plimbi prin oraș, lipsa lichidelor din organism îți poate afecta energia, capacitatea de concentrare și chiar starea de spirit. De ce e atât de importantă hidratarea vara? Pentru că vara, pierdem mai multă apă prin transpirație, chiar și când nu ne dăm seama. Corpul nostru muncește din greu să-și regleze temperatura, iar acest proces consumă resurse. Dacă nu înlocuim lichidele pierdute, apar rapid semnele deshidratării: oboseală, amețeli, dureri de cap, piele uscată sau senzație de moleșeală fără motiv. Pe termen mai lung, lipsa hidratării afectează rinichii, sistemul digestiv și circulația sângelui. În plus, în cazul copiilor și al vârstnicilor, efectele pot fi chiar mai rapide și mai periculoase. Câtă apă ar trebui să bem? Răspunsul nu este fix, dar o regulă generală spune că avem nevoie de aproximativ 30–35 ml apă pe kilogram corp, pe zi. Asta înseamnă că o persoană adultă ar trebui să consume în jur de 2–2,5 litri de apă zilnic, iar vara, chiar mai mult. Ia în calcul faptul că nu trebuie să aștepți să ți se facă sete. Senzația de sete este deja un semn că organismul tău suferă ușor din cauza lipsei de lichide. Cum putem hidrata inteligent organismul? Apa rămâne cea mai bună alegere, dar poți varia și cu infuzii de plante, apă cu lămâie, castraveți sau mentă. Fructele și legumele bogate în apă (pepene roșu, căpșuni, castraveți, roșii) sunt excelente surse de hidratare. Evită băuturile îndulcite excesiv sau cele cu cofeină în exces, deoarece pot avea efect diuretic. Setează un memento pe telefon sau folosește o aplicație care îți amintește să bei apă în mod regulat. Un corp bine hidratat este mai energic, mai rezistent la căldură și funcționează mai eficient. Chiar și pielea arată mai bine, digestia este mai ușoară, iar concentrarea crește. Vara nu trebuie să însemne doar supraviețuire în fața căldurii, poate fi o perioadă de vitalitate și echilibru, iar apa joacă un rol-cheie în acest proces. Apa este un combustibil tăcut, dar indispensabil. Vara, corpul nostru are nevoie de ea mai mult ca oricând. Așa că, indiferent dacă ești activ sau nu, tânăr sau în vârstă, în oraș sau în vacanță, nu uita să bei apă! E simplu, e sănătos și te face să te simți mai bine, în fiecare zi! Pasionată de artă în toate formele ei, Alexandra Marinescu este master al Facultății de Științe Politice, Litere și Comunicare, Universitatea Valahia din Târgoviște.